Ни в коем случае для начала не следует выбирать те ситуации, в которых вам заведомо известно, что есть трудности со сосредоточением. Не стоит пытаться концентрироваться на пятне на обоях в то время, как ваши четверо детей одновременно тянут вас за одежду, пытаются поджечь кота и орут вам в ухо. Также, не нужно начинать эту практику сразу же в тот день, после того, как вы не спали ночью, или очень расстроены, или есть какие-нибудь другие обстоятельства, которые выводят вас из душевного равновесия. Выберите такой период, когда вы живете своей "обычной" жизнью, с вами происходят стандартные для вас события, рутина, и вам не нужно выполнять ничего сверх того, что вы привыкли делать. Не требуйте от себя слишком многого - если последующие дни оказались "нестандартными", и вы или вообще не упражняли свою внимательность, либо очень недовольны тем, как вы это делали, - это не страшно, ведь каждый новый день дает нам новый шанс. Главное - непрекращающиеся усилия.

Вхождение в практику должно быть очень плавным и легким: ни в коем случае не нужно перенапрягаться и ставить себе масштабные цели. Нам следует всего лишь начать обращать внимание на свою способность сосредотачиваться: тому, чему мы никогда не придавали значение. Также, очень важна настройка на практику - скажите себе, что вы с такого-то дня будете считать, что начали работу в этом направлении, и каждый день, каким бы он ни был, будет вести вас все дальше, что бы вы об этом ни думали. Помните, что результаты видны не сразу, часто они проявляются вроде бы вне всякой связи с прилагаемыми усилиями.

Ваши труды были "правильными", если у вас нет тяжелого чувства от проделанных упражнений, нет усталости и отторжения. Это очень важный психологический момент - если вы будете слишком много от себя требовать, то велика вероятность того, что с практикой внимательности у вас будет ассоциироваться нечто неприятное, и вы или будете избегать ее в дальнейшем, или вам придется преодолевать эту проблему.

Поэтому занимайтесь практикой очень расслабленно. Относитесь к ней добросовестно, но как бы не всерьез, не казня себя за неудачи и не насилуя себя. Полезно вести дневник, в котором вы в конце дня черкнете пару строк, на чем тренировали свою внимательность, что получилось и что вы по этому поводу чувствуете. Важно, чтобы вы не доводили себя до того, чтобы там появлялись надписи: "Я ненавижу себя, оказывается, я полный дебил, который и двух минут не может не отвлекаться". Не нужно на себя давить. И вообще, приготовьтесь к тому, что вы действительно будете непрестанно отвлекаться, и окажется, что можете поддерживать внимание к чему-либо оч-ччень недолго.

Когда увеличивать число объектов или процессов, на которых вы выбрали тренироваться в течение дня? Тогда, когда вы заметили, что ваши занятия не оставляют в вас чувства тотальной досады, раздражения и неудовлетворенности, то есть, вы видите, что не перенапряглись. Важно отметить, что критерием того, что вы можете переходить на следующий этап после описанного, является не то, что вы наконец-то стали идеально концентрироваться на выбранном объекте или процессе, а то, что вас такая работа не изматывает, и вы научились принимать себя такими, какие вы есть - имеющими очень слабые способности поддерживать непрестанную внимательность. Ваша цель сейчас - не быть идеальным в том, что вы делаете, но стараться, стараться и стараться, учиться падать, затем снова вставать, и не корить себя за эти падения.

Какие бы ни были обстоятельства следующего дня, не давайте себе разрешения "прекратить на время практику внимательности". Да, в сложных ситуациях вы будете менее эффективными в этом плане, но, если вы забросите работу над своей внимательностью, то результаты начнут стремительно таять.

Теперь вы ставите себе следующую цель. Распределить день на этапы, действия и ситуации, и заранее решить, на чем вы будете тренировать свою внимательность в течение каждого из них. Далее в книге я привожу пример того, как это можно сделать. Опять же, ваша цель не стать идеальным исполнителем своего решения быть внимательным, а пробовать, пробовать и пробовать. Не бросать попытки несмотря на то, что они всегда будут проваливаться на этом этапе, потому что за всплеском вашей внимательности всегда будет следовать отвлечение. Договоритесь с собой, что вы себе прощаете такие "падения", что вы не будете максималистом и перфекционистом, и все, что от вас требуется - не прекращать попытки. Постепенно, не сразу, вы заметите, что лучше стали знать себя, понимать, какие обстоятельства способствуют внимательности. Сама она станет устойчивее…

Александра

Обсудить на форуме